Boost je vitaliteit door goed voor jezelf en anderen te zorgen
Welk cijfer op een schaal van 1 tot 10 geef jij jouw gevoel van vitaliteit op dit moment?
Is dat het cijfer waarmee je tevreden bent of zou je je best wat energieker willen voelen? Jezelf een punt erbij gunnen?
Vitaliteit krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht. We hebben een druk leven en hoewel dat ook energie geeft, gaat dat vaak ten koste van onszelf. We zitten op een rijdende sneltrein en vergeten wel eens uit te stappen.
Aandacht voor vitaliteit; werken aan je energie
Herkenbaar?
Er zijn altijd omstandigheden die ten koste van je vitaliteit gaan, bijvoorbeeld privéomstandigheden of aanhoudende drukte en gedoe op het werk waar je weinig invloed op hebt. Desondanks kun je ook in die situaties bewust goed voor jezelf gaan zorgen.
Lees ook:
Zo versterk je je mentale veerkracht; 8 inzichten en tips
Wat betekent vitaliteit?
Vitaliteit betekent letterlijk ‘levensenergie’. Die wordt bepaald door de fysieke, mentale en emotionele energie en kracht die iemand heeft om effectief en veerkrachtig te functioneren in het dagelijks leven.
Een vitaal persoon bijvoorbeeld:
- voelt zich energiek
- ervaart meer positieve emoties
- heeft een grote mentale veerkracht
- is weerbaar
- voelt zich sterk en fit
- en is gemotiveerd om zaken op te pakken.
Wees daarom vriendelijk voor jezelf. Deze 7 manieren om je vitaliteit te vergroten en te werken aan meer energie, kracht en weerbaarheid kunnen je helpen.
1. Ontdek jouw energiebronnen en energielekken
Iedereen is anders en heeft andere energiebronnen en energielekken. Schrijf daarom eens op waar jij energie van krijgt en wat je energie kost. Het geeft je inzicht in wat al goed gaat en waar je mee aan de slag kan om je vitaliteit een boost te geven.
2. Gezond leven, fysieke gezondheid ook op de werkvloer
Je levensstijl bepaalt voor een groot gedeelte je fysieke vitaliteit. Iemand die gezond eet en drinkt, zorgt voor voldoende slaap, lichaamsbeweging en ontspanning, voelt zich meestal energieker.
Wil je gezonder leven? Dan is het belangrijk dat je concrete acties onderneemt in je dagelijkse routine. Maak die acties klein en overzichtelijk, zodat de kans van slagen groter is. Wil je bijvoorbeeld meer bewegen? Zorg dan dat je elk werkuur wat drinken gaat halen (drink je ook gelijk meer!). Maak elke dag een wandeling, al is het maar een kwartier.
Lees ook:
Gedragsverandering lastig? 7 tips om het gemakkelijker te maken
Zodra jij de merkt dat die routines helpen je vitaler te voelen, kun je die uitbreiden met nieuwe stapjes.
3. Mentale gezondheid
We hebben allemaal wel eens stress in ons privéleven en in ons werk. Een beetje stress is prima, dat maakt je alert bijvoorbeeld om je werk goed te kunnen doen. Maar teveel stress en een gevoel van ‘continu aan staan’, gaat ten koste van jezelf en je vitaliteit.
Lees ook:
Grenzen stellen aan jouw werkdruk; tips en inzichten
Wil je meer rust en een gevoel van ontspanning ervaren? Denk na over wat jou helpt, bijvoorbeeld een mindfulnessoefening, een wandeling, een inspirerend boek, een grappige film, mini-pauzes in je werk, het stellen van je prioriteiten.
4. Investeer in sociale relaties
Sociale verbindingen zijn belangrijk in ons leven. Daar krijgen we energie van en voelen we ons krachtiger door.
Vitaliteit vergroten = Goed voor jezelf zorgen
- Zoek daarom mensen op die je energie geven zowel in je werkend als je persoonlijk leven.
- Durf hulp te vragen (al is het alleen maar om even te spuien) aan de mensen die om je geven en geef zelf steun.
- Ontwikkel je sociale vaardigheden als je het lastig vindt om aan sociale relaties te bouwen. Het helpt je meer verbonden te voelen met mensen.
- Voel je je eenzaam, omdat je weinig contact met anderen hebt? Zoek een cursus, een sportclub of ga vrijwilligerswerk doen.
Heb je juist een heel (te) druk sociaal leven? In deze tijd van continu ‘aan’ staan, is het ook soms nodig om tijd met jezelf door te brengen om op te laden.
5. Emotionele gezondheid
Voel je je overweldigd, overprikkeld en kun je moeilijk ontspannen? Pieker je veel?
- Geef je zelf de ruimte om je emoties te voelen in plaats van alleen maar in je hoofd zitten
- Doe de dingen die je rustiger maken, zoals mindfulness, lezen, bewegen, niets doen, etc.
- Balanceer die situaties die jou teveel prikkels geven
- Bewaak je tijd en je grenzen, leer met confrontaties om te gaan, etc.
- Leer jezelf bewust te genieten; van een zonnige dag, van het uitoefenen van je hobby of een praatje met je buurman of collega.
Lees ook:
Zelfcompassie; Wat mild en begripvol voor jezelf zijn je oplevert; 5 tips
Vind je dit lastig? Vraag om hulp bij dierbaren, je werkgever of een professional, zoals een coach.
6. Spirituele gezondheid of zingeving
Weet je wat jouw toegevoegde waarde is? Wat je belangrijk vindt in je leven? Waarvoor jij ’s morgens je bed uitkomt? Als je weet wat jouw innerlijk kompas is en daaraan werkt, dan levert dat een belangrijke bijdrage aan je vitaliteit.
Lees ook:
Meer betekenis aan je werk geven; zes tips
Ook de mogelijk om je te ontwikkelen, nieuwe dingen te leren en openstaan voor je omgeving draagt bij aan je vitaliteit.
7. Je werkomgeving
Je werkomgeving is een belangrijke bron van vitaliteit of gebrek hieraan. Een gezonde en prettige werkomgeving zorgt ervoor dat je met plezier naar je werk gaat, dat je meer en beter presteert. Dat geldt ook voor je collega’s.
Vitaliteit op de werkvloer
Werkgevers beseffen ook steeds meer hoe belangrijk vitaliteit op de werkvloer is, omdat het invloed heeft op de prestaties, de werksfeer en bijvoorbeeld het ziekteverzuim.
Vraag daarom je collega’s en je werkgever te investeren in vitaliteit door te werken aan:
- De werksfeer
- Het stimuleren van het nemen van pauzes, van bewegen en gezond eten
- Onderlinge veiligheid en vertrouwen
- Het verminderen en voorkomen van werkdruk
- Stressmanagement
- Een gezonde werk – privébalans
Tot slot; vitaliteit vergroten is beginnen met goed voor jezelf zorgen
Tot slot; over vitaliteit is ontzettend veel te vertellen. Wat het belangrijkste is dat je goed voor jezelf gaat zorgen. en zelf de regie neemt over wat jou gaat helpen om je vitaliteit te vergroten. Begin met één stapje en neem daarna de volgende stap.
En is hulp vragen een belangrijke stap voor jou? Ik ken een goede coach 😉
Denk je dat iemand anders inspiratie uit deze column kan halen? Dan zou ik het fijn vinden als je de link doorstuurt.
Contact coaching/teambegeleiding
Wil je ook graag ontdekken hoe jij kan werken aan het uitbreiden van je energie, kracht en weerbaarheid?
Voor werkgevers: ik coach veel professionals en geef de laatste tijd veel interactieve lezingen en trainingen over werkplezier / werkgeluk, vitaliteit en werkdruk. Interesse?
Ik nodig je van harte uit contact met me op te nemen.
Was deze column interessant voor je?
Meld je dan ook aan en ontvang regelmatig gratis praktische tips en inspiratie over persoonlijke ontwikkeling en professionele groei naar meer plezier, zelfvertrouwen en succes in het werk.
Al meer dan 4.500 lezers gingen je voor!
Je ontvangt geen 'spam'. Je kunt je op ieder moment afmelden en je e-mailadres wordt niet aan derden gegeven.
